夏至养生：清暑热 祛湿浊

本报记者顾聆译 通讯员鲁佳欢

6月21日是二十四节气中的夏至。夏至是阳气最旺的时节，医生提醒，这个时节养生，要注意保护阳气，清暑热、祛湿浊。

夏至是一年当中正午太阳高度最高的一天，它标志着盛夏的到来。夏至也是人体阳气最旺的时节，要注意保护阳气。区人民医院中医师陈爱佳告诉记者：“年老体弱者应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻。空调的温度不要太低，保持室内外温差不超过7摄氏度为宜。同时，不要贪食生冷。”

夏季肝气弱，心气正旺。此时节，饮食应以清淡为主，并可多吃一些苦味食物和酸性食物，以利清泄暑热，增进食欲。“凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，夏天常食苦瓜能调和脾胃，清除疲劳，提神醒脑，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。还有芹菜、黄瓜、鸡毛菜等。此外，丝瓜、莲子、冬瓜也很适合夏季清热食用，但脾阳不足的人要适量食用。”陈爱佳说。

夏季气温高，人体排汗会使体内水分大量流失，易使大脑供血不足，产生头痛、头晕等症状。对此，大家需充足饮水。对于患有心脑血管疾病的老年人而言，大量出汗会造成机体脱水，增加血液黏稠度，加大发生脑梗风险。“老年人从夏至开始，应选择散步、打太极拳等慢节奏的运动，运动强度以不感到疲惫，微微出汗为宜，运动后要适当饮用温开水。”陈爱佳建议道。

夏季养生要注意祛除湿邪。“湿”邪可分为外湿和内湿，“外湿”多与气候潮湿、涉水淋雨、居住潮湿等相关，表现为肢体困重、酸痛等症状。“内湿”多因嗜酒饮冷、过食油腻，内伤脾胃、脾失健运，导致体内水液停聚。常以恶心、纳呆等症状为主。陈爱佳说：“夏季应尽量避免潮湿环境及淋雨，不穿打湿未干的衣服，洗头后吹干再入睡。同时应少食生冷、冰镇食物，保护脾阳，可预防内湿生成。也可多采用三伏敷贴、艾叶浴足、艾灸温背。同时夏天坚持适度运动，不仅可以缓解压力，还可促进体内湿气排出。”